Сънят буди интереса на изследователи и учени още от древни времена. Те търсят отговор на въпроса защо хората спят и какви са механизмите на съня. Съвременните електроенцефалографски изследвания показват, че сънят е не по-малко сложен и многообразен процес от бодърстването. Той има своя характерна структура – в състояние на сън мозъкът на човек работи, но по съвсем различен начин. По време на сън се извършва активна психическа дейност, ето защо понякога при прекомерно дълъг сън е възможно човек да се чувства уморен и отпаднал, вместо бодър и отпочинал.

По време на сън възрастният човек преминава през 4-5 цикъла за осем часа, всеки от които продължава 90-100 минути. Тези цикли са абсолютно индивидуални за всеки човек, но при всеки съдържат 5 етапа:

1-ви етап – унасяне, заспиване, задрямване

2-ри етап – задълбочаване на съня

3-ти и 4-ти етап – етапите на дълбок сън – тогава тялото си почива най-ефективно от напрежението през деня, а мозъкът работи на т.нар. делта вълни. Тогава достъпът на информация от външния свят е изключен. В този момент се отделят биохимични вещества като мелатонин и хормон на растежа, които са отговорни за качествената почивка и възстановяването на организма.

5-ти етап (REM фаза от Rapid Eye Movement) – характеризира се с настъпване на физиологични промени в тялото на спящия – дишането се ускорява, наблюдават се бързи движения на очите, мускулите се отпускат, мозъчната дейност става по-интензивна; това е фазата, в която човек сънува.

Първоначално фазите на дълбокия сън са по-дълги и постепенно намаляват за сметка на REM фазите, които с наближаването на утрото се удължават.

Липсата на достатъчно сън води до нарушение на пълноценния живот на човека – влошава настроението, намалява концентрацията и работоспособността, отразява се негативно на социалния живот. Безсънието се определя и като един от важните фактори за появата на психични разстройства и органични заболявания.

Причини за поява на безсъние могат да бъдат:

• преживян стрес;
• депресия, гняв, тревожност;
• хронични болки;
• липса на физическа активност;
• смяна на часови пояс;
• злоупотреба с алкохол, кафе, цигари, енергийни напитки, наркотици;
• климакс.

Методи за терапия при безсъние

Ето какво можете да направите, ако страдате от безсъние:

• Прием на лекарства със сънотворен и седативен ефект. Тези медикаменти облекчават състоянието, но не работят с причината и симптомите фактически не изчезват. Такива хапчета могат да се вземат временно, до една - две седмици. При продължителен прием есъществува вероятност да се изгради привикване.
• Психотерапия – включва техники за отпускане и развитие на позитивно отношение към съня и към себе си. Терапията може да е индивидуална или групова. Този начин на въздействие дава резултати, когато причините за безсъние са стрес, емоционални и нервни разстройства, тревожни състояния, депресия.
• Фитотерапия – този метод разчита на въздействието на продукти от лековити растения като маточина, мента, валериана.
• Хомеопатия – съществуват хомеопатични лекарства, които могат да се справят с проблема на безсънието, но те са индивидуални за различните случаи и се предписват от специалист хомеопат.
• Народни рецепти – предлагам ви няколко безобидни бабини рецепти, които могат да облекчат безсънието:

           -        Пъхнете във възглавницата си няколко дафинови листа – ароматът успокоява;

-         В чаша топла вода добавете сока на половин лимон и чаена лъжичка мед.  Сместта изпийте на три равни приема;

-       Ефикасно природно сънотворно е медът: изяжте след вечеря една супена лъжица мед или изпийте чаша топла вода или мляко, в която сте разтворили същото количество мед.

-       Вземете си топъл душ или си направетете гореща вана за крака. Процедурата снема напрежението и действа релаксиращо.

Предлагам ви някои любопитни факти за съня, които сигурно ще ви е интересно да научите:

• Жените страдат по-често от безсъние отколкото мъжете.
• Жените имат нужда от 1 час повече сън в сравнение с мъжете.
• Всеки сънува, но сънищата на мъжете и жените се различават по образите в тях, а 5 минути след като сме се събудили, забравяме 90% от сънуваното.
• Слепите хора също сънуват. Тези, които не са слепи по рождение сънуват в образи, а слепите по рождение – в миризми и звуци.
• Сънищата не са буквални. Те могат да се тълкуват по-скоро като сигнали на нашето подсъзнание, които достигат до нас по време на сън, когато съзнателните ни защити са "свалени". В този смисъл достоверността на съновниците може да се подложи на съмнение, тъй като всеки образ носи различен смисъл и емоционално съдържание за всеки човек.